Перевод с русского на немецкий

Необходим перевод с русского на немецкий следу день текста👇. Сделать нужно очень срочно.

0:07 Всем привет, меня зовут Эдуард и я буду вашим тренером в этом сезоне.

00:12 мы начнём нашу тренировочную программу с круговой тренировки. Мы сделаем три круга по 5 упражнений. Каждое упражнение мы повторим 10-12 раз.

00:35 Начинаем с разминки. Голова - вперёд назад, вперёд назад, вперёд назад, вперёд назад

00:46 влево-вправо,

00:51 вперёд-назад, влево вправо

00:55 руки положили на плечи 10 раз вперёд, 

1:05 10 раз назад раз два три четыре пять шесть семь восемь девять десять 

1:14 ручки крутим, разогреваем суставы

1:31 крутим бёдрами

1:40 в другую сторону 

1:47 хорошо

1:49 тянемся вперёд 

1:53 одна нога, посередине, другая нога

2:05 начинаем тренировку! Первое упражнение - отжимания. Кто не может - делает на коленках, кто может - на прямых ногах. Делаем 10 повторений. 

2:16 Поехали. 

2:19 руки чуть шире плеч 

2:25 раз два три четыре пять шесть семь восемь девять десять 

2:37 встаём. Вдох. 10 приседаний. Приседаем до уровня коленок, ниже не просаживаемся. 

2:48 раз два три четыре пять шесть семь восемь девять десять  

3:09 молодцы, делаем глубокий вдох, выдыхаем

3:13 берём гантели по 2 килограмма и делаем упражнение на бицепс по 12 раз

3:20 локти назад, плечи немного назад и поднимаем 10 раз

3:27 раз два три четыре пять шесть семь восемь девять десять одиннадцать двенадцать 

3:50 поворачиваемся боком и наклоняемся вперёд, локти назад, качаем трицепс 

3:55 раз два три четыре пять шесть семь восемь девять десять одиннадцать двенадцать 

4:15 хорошо 

4:16 делаем глубокий вдох 

4:19 выдыхаем

4:21 5е упражнение

4:24 ручки поднимаем вверх и разворачиваем их, делаем 12 повторений

4:36 локти чуть согнуты. раз два три четыре пять шесть семь восемь девять десять одиннадцать двенадцать 

4:57 кладём гантели и отдыхаем ровно одну минуту 

5:05 все молодцы 

5:14 дышим 

5:23 первая неделя у вас более простая, упражнения легкие, в конце недели я вам дам задание и вы должны будете его выполнить. На следующей неделе мы увеличим нагрузку. 

5:48 поэтому не пропускайте тренировки! И старайтесь высыпаться! Здоровый сон влияет на конечный результат. 

6:15 мы начинаем второй круг также с отжиманий. Делаем 10

Отжиманий, потом приседания и так далее

6:21 поехали 10 отжиманий 

6:26 раз два три четыре пять шесть семь восемь девять десять 

6:38 встаём 

6:41 приседаем

6:43 не забывайте что присаживаемая мы до уровня колена

6:45 глубже не присаживаемся

6:50 до колена 

6:52 поехали, раз два три четыре пять шесть семь восемь девять десять 

7:12 отлично 

7:14 берём гантели и локти назад, поднимаем 12 раз

7:19 раз два три четыре пять шесть семь восемь девять десять одиннадцать двенадцать 

7:41 руки врозь вдох выдох

7:44 поворачиваемся боком, наклоняемся вперед, спина ровная и отводим назад

7:49 раз два три четыре пять шесть семь восемь девять десять одиннадцать двенадцать 

8:09 отлично  и последнее упражнение разворачиваем гантели вперёд

8:17 раз  два три четыре пять

8:26 старайтесь максимально подключать грудные мышцы

8:29 шесть … локти чуть согнуты 

8:32 семь  восемь девять десять одиннадцать двенадцать 

8:44 отдыхаем и делаем последний круг и первая тренировка будет закончена

8:56 не забывайте дышать

9:08 у вас все получится! Мы только начинаем нашу программу

9:19 я в вас верю! У вас все получится!

9:30 отдыхая не стойте на месте, двигайтесь чтобы поддержать сердечный ритм 

9:43 поехали! Третий круг!

9:50 отжимания 

9:53 раз два три четыре пять шесть семь восемь девять десять 

10:06 отлично

10:08 вдох выдох

10:14 приседания, приседаем до уровня колена

10:17 раз два три четыре пять

10:26 максимально отводим ягодницы назад

10:28 шесть

19:29 семь, коленки не должны заходить за носки 

10:33 восемь девять десять

10:38 закончили

10:39 берём гантели в руки и делаем 10 повторений. Локти назад 

10:47 раз два три четыре пять шесть семь восемь девять десять 

11:03 сразу наклоняемся вперед, локти фиксируем, спинка ровная 

11:09 раз два три четыре пять шесть семь восемь девять десять одиннадцать двенадцать 

11:28 последнее упражнение на мышцы груди 

11:30 разворачиваем руки вперед, локти чуть согнуты

11:36 раз два три четыре пять шесть семь восемь девять десять одиннадцать двенадцать 

12:00 мы закончили нашу первую тренировку. Завтра будет чуть чуть сложнее. Эту неделю вас ждут круговые тренировки которые помогут вам похудеть и подкачать тело. Всем спасибо, до завтра!

0:07 доброе утро, сегодня тебя ожидает короткая зарядка

0:20 поставь ноги на ширине плеч, плечи вниз, руки свободно и мы начинаем

0:27 голову отводим в сторону 

0:36 ещё раз 

0:43 вращаем плечи, хорошо прорабатываем 

1:02 встаём, ноги на ширине плеч

1:06 руки отводим назад

1:09 возвращаемся полукруглом 

1:15 ещё раз 

1:24 руки остаются ровные, мы рисуем круг и приседаем и с круглой спиной возвращаемся 

1:31 ещё раз 

1:39 и ещё 

1:45 оставайся на верху 

1:49 одно плечо уходит вперед во внутрь, мы разворачиваем плечо, смотрим в сторону

2:05 ладошки наверх и отводим руки

 назад 

2:15 ускоряемся

2:24 идём в сторону

2:25 возвращаемся 

2:27 в другую

2:30 возвращаемся 

2:37 не забываем дышать 

2:41 представляем что мы обнимаем мячик, спина круглая 

2:44 грудь вперёд

2:59 следующее упражнение это выпала в сторону 

3:04 задержались 

3:07 возвращаемся с ногой

3:11 живот втянут. другая сторона 

3:18 возвращаемся, держим равновесие 

3:20 ещё раз

3:36 теперь ступни 

3:50 крутим в сторону

3:53 другая нога

4:10 наша зарядка закончена. Хорошего дня!